- Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas en una posición cuadrúpeda. Asegúrate de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
- Estiramiento «Cat» (Gato):
- Inhala y redondea tu espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho.
- Imagina que estás tratando de tocar el techo con tu columna vertebral.
- Inhala y redondea tu espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho.
- Estiramiento «Camel» (Camello):
- Exhala y arquea tu espalda hacia abajo, levantando la cabeza y la cola hacia el techo.
- Deja que tu vientre se «hunda» hacia el suelo.
- Exhala y arquea tu espalda hacia abajo, levantando la cabeza y la cola hacia el techo.
