- Posición inicial: tumbado boca abajo con los muslos apoyado en el roller y codos en el suelo.
- Apoyo: rueda hacia adelante y hacia atrás para mover el rodillo a lo largo de tus cuádriceps.
- Ajuste la presión: Puedes ajustar la presión sobre tus cuádriceps cambiando el peso que pones sobre el rodillo. Si necesitas más presión, puedes levantar un poco tu cuerpo o hacerlo por piernas individualmente.
- Rueda hacia arriba y hacia abajo: Desplaza el rodillo desde la parte superior de la rodilla hasta la cadera y viceversa. Detente en áreas que sientas más tensas o «nudos» y aplica presión en esos puntos.
