- Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta la barra Z con un agarre prono, que es un agarre en el que las palmas de tus manos abajo
- Postura Corporal:
- Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
- Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- Ejecución del Ejercicio:
- Levanta la barra hacia tus hombros al flexionar los codos.
- Mantén los codos pegados a los costados y evita balancear el cuerpo para maximizar la activación de los bíceps.