- Posición inicial:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta con los brazos extendidos hacia arriba, directamente sobre los hombros.
- Levanta las piernas hacia arriba, flexionando las rodillas a 90 grados.
- Contraer los abdominales:
- Engancha los músculos abdominales y lleva el ombligo hacia la columna vertebral para activar el núcleo.
- Movimiento de las extremidades:
- Simultáneamente, baja el brazo derecho hacia atrás, extendiendo el codo mientras bajas la pierna izquierda hacia el suelo, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
- Alterna con el brazo izquierdo y la pierna derecha, manteniendo el abdomen comprometido para evitar que la espalda se arquee