El drop squat es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y pliometría que trabaja principalmente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y los músculos estabilizadores del core. Este ejercicio también mejora la agilidad y la velocidad de reacción.
- Posición inicial: Comienza de pie, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.
- Movimiento: Desde la posición de pie, baja rápidamente a una posición de sentadilla profunda (flexionando las rodillas y caderas) sin detenerte en el camino, como si «dejases caer» el cuerpo hacia abajo, de ahí su nombre «drop» (caída).
- Profundidad: Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y que la espalda se mantenga recta.
- Ascenso: Desde la posición más baja, sube de forma explosiva hacia la posición inicial, impulsando las piernas hacia arriba de manera rápida y controlada.
Este ejercicio puede realizarse también con goma (colocada por debajo de las rodillas salvo indicacion del entrenador)