El encogimiento de hombros es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos trapecios, especialmente la parte superior, y es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en esta área. Se puede realizar con mancuernas, barra, o incluso en una máquina Smith.
Ejercicio: Encogimiento de Hombros
Material necesario: Mancuernas, barra o máquina Smith.
Instrucciones
- Posición inicial:
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Sujeta las mancuernas o la barra con las palmas mirando hacia el cuerpo (agarre prono) y los brazos colgando a los lados.
- Mantén una postura erguida, con el abdomen activado y la espalda recta.
- Movimiento:
- Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, como si estuvieras intentando tocarte las orejas con los hombros.
- Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante 1 o 2 segundos.
- Baja lentamente los hombros a la posición inicial, manteniendo el control del peso en todo momento.