Estiramiento piramidal

El estiramiento del piramidal se enfoca en estirar el músculo piriforme, que se encuentra en la región profunda de los glúteos.

1. Posición inicial: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Movimiento: Cruza una pierna sobre la otra, colocando el tobillo de la pierna cruzada sobre la rodilla de la pierna contraria. Luego, con las manos, sujeta la pierna que está en el suelo por detrás de la rodilla (de la pierna que no está cruzada).

3. Estiramiento: Tira suavemente de la pierna hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte posterior y lateral de los glúteos, donde se encuentra el piriforme.

4. Duración: Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite con la otra pierna.