El ejercicio Nordic Hamstrings trabaja principalmente los isquiotibiales y mejora la fuerza en la parte posterior del muslo. Se realiza de la siguiente manera:
- Posición inicial: Colócate de rodillas con los pies sujetos bajo un objeto fijo o por otra persona. Mantén el torso recto y el abdomen contraído.
- Descenso controlado: Baja lentamente el torso hacia el suelo, resistiendo la caída con los isquiotibiales. Mantén la espalda recta en todo momento.
- Recuperación: En esta variante la carga debemos resistir el movimiento, evitando caer al suelo. Usa los isquiotibiales y el core para volver a la posición inicial de rodillas, controlando el movimiento al subir.
Este ejercicio fortalece los isquiotibiales de forma excéntrica, ayudando a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en actividades como correr y saltar.
