Excéntrico de Cuádriceps de Rodillas (Nordic Quad Eccentrics)
Material necesario: Una colchoneta para las rodillas y, opcionalmente, una cuerda o algo para sujetarse y estabilizarse si eres principiante.
Instrucciones
- Posición inicial:
- Arrodíllate sobre una colchoneta con el torso erguido y las rodillas separadas a la anchura de las caderas.
- Mantén el core y los glúteos activados para estabilizar la columna y evitar arquear la espalda durante el ejercicio.
- Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos a los lados para mantener el equilibrio.
- Movimiento excéntrico:
- Inclina el torso y las caderas hacia atrás lentamente, manteniendo una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. El movimiento debe venir de las rodillas, y no de la cadera o la espalda baja.
- Desciende lo más lentamente posible, sintiendo cómo los cuádriceps se activan y controlan la bajada.
- Llega hasta el punto donde sientas que puedes mantener el control y luego vuelve a la posición inicial, utilizando la fuerza de los cuádriceps.