- Coloca una barra sobre tus hombros, justo detrás de tu cuello. Puedes usar una barra específica para este ejercicio o la barra de un rack de sentadillas.
- Mantén tus pies separados a la altura de los hombros.
- Elevación de Talones:
- Eleva los talones del suelo contrayendo los músculos de los gemelos.
- Asegúrate de mantener el resto del cuerpo estable y recto.
- Posición Superior:
- Alcanza la posición más alta posible, manteniendo la contracción en los gemelos.