- Colócate frente a un step o plataforma elevada. Puedes usar un step específico para ejercicios o simplemente una superficie elevada y estable, como una pesa.
- Mantén los pies paralelos y separados a la altura de los hombros.
- Coloca la parte delantera de los pies en el borde del step, de manera que los talones cuelguen ligeramente hacia abajo.
- Elevación de Talones:
- Levanta los talones hacia arriba lo más alto posible contrayendo los músculos de los gemelos.
- Asegúrate de mantener el núcleo contraído y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Descenso:
- Baja los talones de nuevo hacia abajo, permitiendo que los músculos de los gemelos se elonguen.