- Ajusta la máquina de polea con una cuerda o una barra de tríceps.
- Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de condición física.
- Posición Inicial:
- Párate de frente a la polea con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la cuerda o la barra de tríceps con ambas manos y estira completamente los brazos.
- Párate de frente a la polea con los pies a la altura de los hombros.
- Postura Corporal:
- Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el pecho levantado.
- Puede ser útil dar un paso hacia adelante para crear una leve inclinación hacia adelante desde la cadera.
- Ejecución del Ejercicio:
- Manteniendo los codos cerca de tu cabeza y los brazos estacionarios, flexiona los codos para bajar la cuerda o la barra hacia abajo.
- Extiende completamente los codos para volver a la posición inicial.