- Colócate en posición de plancha con las manos colocadas claramente más anchas que la anchura de los hombros. Puedo incluso poner las manos mirando hacia fuera.
- Mantén las manos alineadas con los hombros y los dedos de los pies apoyados en el suelo. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Descenso:
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y evita que se desplacen hacia afuera.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Posición Inferior:
- Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantén el cuerpo en una posición recta y no dejes que las caderas se hundan.
- Ascenso:
- Empuja hacia arriba desde el suelo extendiendo los codos. Mantén el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.
- Posición Superior:
- Completa el movimiento con los brazos completamente extendidos. Mantén el núcleo contraído.