- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y los pies apoyados en el suelo.
- Descenso:
- Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Asegúrate de mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Posición Inferior:
- Baja el cuerpo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Durante este descenso, lleva el pecho hacia el suelo.
- Flexión de Bíceps:
- Desde la posición inferior, realiza una flexión de bíceps. Para hacer esto, lleva las manos hacia el pecho mientras mantienes los codos pegados al cuerpo.
- Ascenso:
- Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y llevando las manos de nuevo a la posición inicial.