- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo del pecho, con los pulgares y los índices tocándose para formar un diamante.
Descenso:
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Mantén el cuerpo n línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Posicion inferior:
- Baja el cuerpo hasta que el pecho toque las manos. Mantén el cuerpo en una posición recta y evita que las caderas se hundan.
Ascenso:
- Empuja hacia arriba desde el suelo extendiendo los codos. Mantén el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.
Posicion superior:
- Completa el movimiento con los brazos completamente extendidos. Mantén el núcleo contraído.