La plancha lateral en codos+giro es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales oblicuos y la región lateral del tronco. Aquí te dejo una descripción paso a paso de cómo realizar la plancha lateral en codos:
- Acuéstate de lado en el suelo, apoyando tu peso sobre el codo correspondiente. Asegúrate de que tu codo esté directamente debajo del hombro.
- Alineación del cuerpo:
- Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. La cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos deben estar alineados.
- Elevación de la cadera:
- Levanta tu cadera del suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta. La única parte de tu cuerpo que debe tocar el suelo es el codo y los pies.
- Giros:
- Gira sobre tu tronco para apoyar el codos contrario y mirar hacia el otro lado realizando un giro de 180º.