- Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas más cerca una de la otra, debajo del pecho. Las manos deben estar alineadas con los hombros.
- Descenso:
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al torso. En lugar de bajar el pecho hacia el suelo, intenta mantener los codos cerca de las costillas y dirigirlos hacia atrás.
- Posición Inferior:
- Baja el cuerpo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Ascenso:
- Empuja hacia arriba desde el suelo extendiendo los codos. Mantén el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.
- Posición Superior:
- Completa el movimiento con los brazos completamente extendidos. Mantén el núcleo contraído.