La plancha en manos, también conocida como la posición de «plank» en inglés, es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos centrales, los brazos, los hombros y la espalda. Aquí tienes una descripción paso a paso de cómo realizar el ejercicio de plancha en manos:
Pasos:
- Comienza en posición de push-up con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Alineación del cuerpo:
- Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Evita que las caderas se eleven demasiado alto o caigan hacia abajo.
- Contracción abdominal:
- Activa los músculos abdominales y glúteos para mantener la posición. Esto ayudará a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
- Movilizacion de escapulas:
- Moviliza escapulas, juntándolas a la columna y separándolas sin cambiar la posición de los brazo.