- Posición inicial: Acuéstate de lado en el suelo o en una colchoneta. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado de manera recta, con la cabeza descansando sobre el brazo extendido.
- Alineación del cuerpo: Mantén el cuerpo en una posición alineada, con las piernas extendidas y los pies uno sobre el otro.
- Movimiento: Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo la pierna recta. Asegúrate de que el movimiento se realiza principalmente mediante la contracción de los músculos abductores de la cadera.
- Control: Evita balancear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Controla el movimiento para que sea suave y controlado.
- Posición final: Lleva la pierna hacia arriba tanto como puedas sin comprometer la forma. La posición final es cuando sientes una contracción en los músculos abductores.
