- Posición inicial: tumbado lateral sobre rodillo.
- Enfoque en los lados del pecho: Coloca el rodillo de espuma en los lados de tu pecho, justo debajo de la axila.
- Apoyo: Coloca tus manos detrás de tu cabeza o en tus caderas para brindar soporte y control durante el movimiento.
- Rodar hacia adelante y hacia atrás: Rueda hacia adelante y hacia atrás, moviendo el rodillo a lo largo de los lados de tu pecho, entre las costillas. Puedes ajustar la posición del rodillo para dirigirte a diferentes áreas de los músculos intercostales.
- Encuentra áreas tensas: Detente en áreas que sientas más tensas o que puedan tener nudos y aplica presión sostenida en esos puntos. Puedes mantener la posición durante unos segundos y luego continuar rodando.
- Varía la posición del cuerpo: Experimenta con diferentes posiciones de tu cuerpo para cambiar la presión sobre los músculos intercostales. Por ejemplo, puedes inclinarte hacia un lado para enfocarte en un lado específico del pecho.
