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Posición inicial:
- Colócate de lado frente a la pared, con un codo apoyado sobre el fitball (la parte superior del brazo debe estar alineada con el codo) y el codo directamente debajo del hombro.
- El fitball debe estar en contacto con la pared, y el cuerpo se debe mantener lo más separado posible de la pared, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
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Activación de los músculos:
- Empuja con el codo sobre el fitball mientras lo mantienes en contacto con la pared, ejerciendo una presión para activar los músculos del hombro y los músculos estabilizadores del core.
- Mantén esta presión de manera isométrica, asegurándote de que el codo no se mueva y el torso se mantenga firme.
