MOVILIDAD DE HOMBROS PICA

Ejercicio: Movilidad de Hombros con Pica

Material necesario: Una pica o un palo (puede ser un palo de escoba o similar).

Instrucciones

1. Posición inicial:
   • Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
   • Sujeta la pica con ambas manos, con las palmas hacia abajo (prono) y una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
2. Movimiento:
   • Manteniendo los brazos extendidos, eleva la pica lentamente por encima de la cabeza.
   • Lleva la pica hacia atrás hasta donde puedas sin forzar o doblar los codos.
   • Vuelve a la posición inicial de manera controlada.
3. Respiración:
   • Inhala mientras elevas la pica y exhala mientras la bajas.

Variaciones

• Pica más estrecha: Acorta la distancia entre las manos para aumentar la dificultad y la movilidad requerida.
• Rotaciones: Con los brazos extendidos, lleva la pica de un lado al otro en forma de arco, activando los hombros en diferentes rangos de movimiento.
• Elevación frontal: Con los brazos rectos y al frente, eleva la pica al nivel de los hombros y bájala lentamente.