Este ejercicio consiste en colocar las manos detrás de la nuca, con los codos hacia los lados. Desde esa posición, subes y bajas las escápulas sin mover el cuello ni los codos. El movimiento debe ser controlado y enfocado en activar las escápulas: al subirlas, sentirás que tus omóplatos se acercan hacia las orejas, y al bajarlas, se alejan hacia abajo, como si quisieras acercarlas a la cintura.
