- Selecciona una mancuerna de peso adecuado.
- Párate con los pies a la altura de los hombros en posición vertical.
- Posición Inicial:
- Sujeta una mancuerna con una mano y colócala frente a ti, con el brazo extendido y la palma de la mano mirando hacia adentro.
- Coloca la otra mano y la rodilla en un banco o alguna superficie resistente.
- Postura Corporal:
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
- El brazo que sostiene la mancuerna debe estar completamente extendido hacia abajo.
- Ejecución del Ejercicio:
- Flexiona el codo de manera que la mancuerna se eleve hacia atrás.
- Mantén el codo en una posición fija y cercano al cuerpo durante todo el movimiento.