Las aperturas de pecho, también conocidas como «flyes» en inglés, son un ejercicio diseñado para aislar y trabajar los músculos pectorales (pecho). Puedes realizar aperturas de pecho de diversas maneras, ya sea con mancuernas, máquinas de polea o incluso utilizando tu propio peso corporal.
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos directamente sobre el pecho, con las palmas de las manos mirando entre sí.
- Mantén los pies apoyados en el suelo y una leve curva natural en la parte baja de la espalda.
- Descenso:
- Con los codos ligeramente flexionados, baja las mancuernas hacia los lados, abriendo los brazos en un movimiento de arco.
- Mantén la contracción en el pecho durante el descenso.
- Con los codos ligeramente flexionados, baja las mancuernas hacia los lados, abriendo los brazos en un movimiento de arco.
- Posición Inferior:
- Baja las mancuernas hasta que sientas un estiramiento en los músculos pectorales. Los codos deben estar en línea con los hombros.
- Ascenso:
- Con control, lleva las mancuernas de vuelta a la posición inicial, cerrando los brazos en un movimiento de abrazo.