El peso muerto convencional se realiza de la siguiente forma:
- Posición inicial: Colócate de pie frente a la barra, con los pies a la altura de los hombros. La barra debe estar justo sobre el empeine de tus pies.
- Agarre: Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, con las palmas hacia ti o en un agarre mixto (una palma hacia ti y la otra hacia afuera).
- Postura: Flexiona ligeramente las rodillas, baja las caderas, manteniendo la espalda recta, el pecho arriba y los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Elevación: Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas al mismo tiempo para levantar la barra del suelo. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Finalización: Una vez que la barra pase las rodillas, termina de extender las caderas, endereza la espalda y los hombros. El torso debe quedar erguido al final del movimiento.
- Descenso: Para bajar la barra, empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, controlando el movimiento hasta que la barra toque el suelo nuevamente.
Es importante mantener siempre una buena postura para evitar lesiones, especialmente en la espalda.
