El peso muerto, también conocido como deadlift en inglés, es un ejercicio fundamental que trabaja varios grupos musculares, incluyendo los músculos de la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la cadena posterior en general. Aquí tienes una descripción del peso muerto y cómo realizarlo correctamente:
Peso Muerto:
- Posición inicial: Párate con los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Las mancuernas debe estar directamente encima de la parte media de los pies.
- Agarre: Flexiona las caderas y las rodillas para inclinarte hacia adelante y agarrar las mancuernas con las manos, utilizando un agarre pronunciado (palmas hacia abajo) o un agarre mixto (una mano con palma hacia arriba y la otra hacia abajo).
- Postura del cuerpo: Asegúrate de que tu espalda esté recta y los hombros hacia atrás. Mantén el núcleo contraído para una mayor estabilidad.
- Elevación: Levanta las mancuernas del suelo estirando las caderas y las rodillas. Mantén la barra pegada a tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Final del movimiento: Una vez que estás completamente erguido, mantén una breve pausa en la posición vertical.