Peso muerto rumano

El peso muerto rumano se realiza de la siguiente forma:

1. Posición inicial: Colócate de pie, con los pies al ancho de los hombros y la barra frente a tus muslos. La barra puede estar en las manos con un agarre pronado (palmas hacia abajo) o mixto.
2. Agarre y postura: Mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y los hombros ligeramente hacia atrás. Los brazos deben estar extendidos y la barra cerca del cuerpo.
3. Descenso: Empuja las caderas hacia atrás (no hacia abajo) mientras mantienes las piernas ligeramente flexionadas. Baja la barra controladamente, manteniéndola cerca de tus muslos y bajando solo hasta donde puedas mantener la espalda recta (generalmente hasta la altura de las rodillas o un poco más abajo, dependiendo de la flexibilidad).
4. Finalización: Una vez que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, invierte el movimiento empujando las caderas hacia adelante y levantando el torso hasta que quedes erguido nuevamente.

En este ejercicio, el enfoque está en el trabajo de los isquiotibiales y glúteos, ya que las rodillas se mantienen más rectas que en el peso muerto convencional, lo que obliga a un mayor trabajo en la parte posterior de las piernas.