El peso muerto sumo, es una variante del deadlift, donde además de los musculos implicados en el deadlift también trabajaremos la musculatura adductora.
Peso Muerto:
- Posición inicial: Párate con los pies más abiertos que la anchura de hombros a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando más hacia afuera de lo que lo hacemos en el peso muerto simple. La barra debe estar directamente encima de la parte media de los pies. El agarre de la barra se realizara por dentro de las piernas y con oposición palmaria
- Agarre: Flexiona las caderas y las rodillas para inclinarte hacia adelante y agarrar la barra con las manos, utilizando un agarre mixto (una mano con palma hacia arriba y la otra hacia abajo).
- Postura del cuerpo: Asegúrate de que tu espalda esté recta y los hombros hacia atrás. Mantén el núcleo contraído para una mayor estabilidad.
- Elevación: Levanta la barra del suelo estirando las caderas y las rodillas. Mantén la barra pegada a tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Final del movimiento: Una vez que estás completamente erguido, mantén una breve pausa en la posición vertical.
