-
Posición inicial:
- Coloca un fitball frente a una pared.
- Ponte en posición de plancha, pero con los codos apoyados sobre el fitball, de forma que los codos estén alineados directamente debajo de los hombros.
- Los pies deben estar alejados de la pared para crear una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
- La pared se utiliza para añadir estabilidad, y puedes empujar ligeramente contra la pared para activar más los músculos del core.
-
Posición de la plancha:
- Mantén el cuerpo recto, sin que las caderas se hundan ni se eleven. Es importante mantener una alineación neutra de la columna.
- Aprieta el abdomen, los glúteos y las piernas para maximizar la activación muscular.
- Mantén los codos firmes sobre el fitball.
