El press de banca, también conocido como bench press en inglés, es un ejercicio fundamental de levantamiento de pesas que se realiza acostado en un banco horizontal. Este ejercicio se centra principalmente en el desarrollo de la fuerza y el tamaño de los músculos del pecho, pero también involucra los tríceps y los hombros.
- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la espalda completamente apoyada en el banco.
- Agarra las mancuernas en un ángulo de 90º
- Descenso:
- Desciende de manera controlada hacia tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados hacia afuera.
- Ascenso:
- Empuja hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
- Mantén una buena forma y evita arquear excesivamente la espalda.
- Empuja hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
- Posición Superior:
- En la posición superior, los brazos deben estar completamente extendidos. Posibilidad de que se toquen las mancuernas