- Posición Inicial:
- Párate con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta una barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia abajo y las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
- Postura Corporal:
- Mantén una postura erguida, con los hombros hacia atrás y el núcleo contraído.
- La barra debe descansar sobre la parte frontal de los muslos.
- Ejecución del Ejercicio:
- Levanta la barra hacia la altura de los hombros realizando un press militar.
- Desde la posición elevada, rota las manos y la barra hacia atrás, de manera que las palmas miren hacia arriba.
- Rotación Completa:
- Continúa rotando hasta que las palmas de las manos apunten hacia el techo y la barra se encuentre detrás de la cabeza.
- Descenso Controlado:
- Invierte la rotación y baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial frente a los muslos.