- Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante) y manos separadas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros.
Posicion inicial:
- Extiende los brazos y sostén la barra directamente sobre el pecho, con los codos extendidos.
Ejecucion:
- Flexiona los codos y baja la barra hacia la parte posterior de la cabeza.
- Mantén los codos estacionarios y apunta a bajar la barra hacia la línea del pelo o ligeramente más allá.