- Ajusta la máquina de polea con una barra de agarre en la posición más baja.
- Selecciona un peso adecuado para tus habilidades y fíjalo en la máquina.
- Posición Inicial:
- Ponte frente a la máquina de polea con los pies a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con un agarre pronunciado (palmas hacia abajo) y las manos separadas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Ejecución del Ejercicio:
- Inicia el movimiento tirando de la barra hacia ti. Contrae los músculos de la espalda y lleva los codos hacia atrás y hacia abajo.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y evita que se eleven demasiado.
- Siente la contracción en los músculos de la espalda mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo.
- Posición Final:
- Cuando la barra esté cerca de tu cuerpo, contrae los músculos de la espalda al máximo.
- La barra debería estar al nivel de tu parte inferior del pecho o abdomen.