Consiste en realizar una rotación interna de la cadera tumbado de lado con ligera flexión de piernas, con una miniband en los tobillos y una pelota de tenis entre las rodillas. El objetivo principal es realizar una abducción sin dejar que la pelota de tenis caiga. Al abrir el tobillo contra la resistencia de la miniband, se activan los músculos abductores de la cadera, los glúteos y los músculos estabilizadores del core. La pelota entre las rodillas ayuda a mantener la alineación adecuada y a evitar que se pierda la estabilidad durante el movimiento.
