El salto pliométrico es un ejercicio que involucra movimientos explosivos y rápidos para desarrollar fuerza y potencia. Aquí tienes una descripción del ejercicio de salto pliométrico:
Objetivo del ejercicio: Desarrollar fuerza y potencia en las piernas y mejorar la capacidad de salto.
Pasos para realizar el ejercicio:
- Posición inicial:
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros sobre un cajon o similar.
- Postura:
- Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y el núcleo comprometido.
- caidad de cajon:
- mediante un paso cae del cajon y con el minimo tiempo de contacto posible realiza el salto (posibilidad de trabajo reactivo o elastico explosivo dependiendo de directrices del entrenador).
- Movimiento de salto:
- De manera explosiva, impulsa tus brazos hacia arriba y estira las piernas para saltar hacia arriba.
- Altura del salto:
- Intenta alcanzar la mayor altura posible durante el salto. Extiende completamente las piernas en la parte superior del movimiento.
- Aterrizaje suave:
- Aterriza suavemente en el suelo, doblando ligeramente las rodillas para absorber el impacto.
- Continuidad:
- Después de aterrizar, puedes proceder de inmediato a otro salto pliométrico.
- Repeticiones:
- Realiza el número deseado de repeticiones. Comienza con un número bajo e incrementa gradualmente según tu nivel de condición física.