- Posición inicial: Comienza de pie con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una barra con las manos más anchas que los hombros, palmas hacia detras.
- Postura del cuerpo: Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el núcleo contraído. Los codos deben estar apuntando hacia afuera, paralelos al suelo.
- Descenso: Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo en una posición de sentadilla, manteniendo la barra en frente de ti.
- Posición de sentadilla: Baja hasta donde te sientas cómodo, manteniendo una buena forma en la sentadilla.
- Presión cubana: Desde la posición de sentadilla baja, inicia el movimiento de press levantando la barra hacia los hombros y luego sobre la cabeza. Los codos deben apuntar hacia arriba al final del movimiento.
- Extensión completa: Estira completamente los brazos sobre la cabeza, manteniendo la barra en línea recta.
