quat con fitball, también conocido como squat sobre balón suizo o squat con pelota de estabilidad, es una variante del squat que implica el uso de una pelota de fitball para añadir un elemento de inestabilidad y desafío a la sentadilla tradicional. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, los glúteos y el core, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad. Aquí tienes una descripción de cómo realizar el squat con fitball:
Squat con Fitball:
- Posición inicial: Coloca una pelota de fitball entre la parte baja de tu espalda y una pared. Asegúrate de que la pelota esté en contacto con la espalda y la pared mientras estás de pie con los pies a la altura de los hombros.
- Postura del cuerpo: Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el núcleo contraído. Puedes apoyar las manos en las caderas o extender los brazos frente a ti para mantener el equilibrio.
- Descenso: Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el cuerpo hacia el suelo. La pelota de fitball rodará hacia abajo a medida que te agachas.
Manten abajo 20” Las rodillas y los pies deben estar alineados. Para lo que deberas separar los pies hacia delante por delante de los hombros.