El squat con miniband, o sentadilla con banda elástica, es una variante del ejercicio clásico de sentadilla que implica el uso de una banda elástica para proporcionar resistencia adicional.
Objetivo: Fortalecer piernas, glúteos y caderas con resistencia adicional.
- Colocación de la banda: Coloca una minibanda (una banda elástica pequeña) alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que la banda esté bien ajustada pero no demasiado apretada.
- Posición inicial: Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros. Los dedos de los pies pueden estar ligeramente hacia afuera si es más cómodo para ti.
- Postura: Mantén la espalda recta y el pecho levantado. Puedes colocar las manos frente a ti o cruzar los brazos sobre el pecho.
- Descenso: Inicia el movimiento flexionando las caderas y las rodillas simultáneamente, como si estuvieras bajando hacia el suelo. Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de los dedos de los pies.
- Profundidad: Baja hasta donde te sientas cómodo, manteniendo los talones en contacto con el suelo.
- Movimiento: hago aperturas laterales con paso lateral manteniendo siempre alineada la rodilla sobre el talon tanto de la rodilla que hace el movimiento como de la que permanece estatica. Resistencia elastica