- Posición inicial: Párate con los pies juntos y los brazos con la sobrecarga en los hombros
- Movimiento de Split: Da un paso hacia adelante o detrás con una pierna, adoptando una posición de split, donde las piernas están extendidas una hacia adelante y otra hacia atrás.
- Descenso: Flexiona las rodillas, bajando tu cuerpo en una posición de sentadilla (squat), manteniendo una postura con la parte superior del cuerpo erguida.
- Profundidad: 90º
- Ascenso: Impúlsate hacia arriba, regresando a la posición de inicial de piernas subiendo los brazos sobre cabeza como si realizases un press militar.
