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Posición inicial
- Colócate frente a un step, caja o banco estable, con los pies al ancho de las caderas.
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Subida con impulso
- Pisa el step con el pie derecho, asegurándote de apoyar todo el pie.
- Impulsa el cuerpo hacia arriba, elevando la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera.
- Mantén el equilibrio un segundo en la posición más alta.
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Bajada controlada
- Baja primero la pierna izquierda y luego la derecha, volviendo a la posición inicial.
- Alterna la pierna de subida en cada repetición.
Consejos clave
✅ Mantén la espalda recta y activa el core.
✅ No te apoyes demasiado en la pierna de atrás para impulsarte.
✅ Controla el descenso para evitar impactos bruscos en las rodillas.
✅ Usa un step de altura moderada al empezar y aumenta la altura con el tiempo.
Variantes
🔥 Con pesas: Sujeta mancuernas para mayor intensidad.
🔥 Explosivo: Haz un salto al subir en lugar de solo levantar la rodilla.
🔥 Lento y controlado: Mejora la estabilidad bajando más despacio.
Este ejercicio es ideal para piernas, glúteos y core.