- Acuéstate boca abajo en una esterilla o en el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.
- Levanta simultáneamente los brazos y la cabeza. Intenta mantener el abdomen contraído para proteger la parte baja de la espalda.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, asegurándote de que los músculos de la espalda baja estén comprometidos.
- Luego, baja lentamente los brazos y la cabeza.
