Es un ejercicio que combina una zancada hacia atrás con un movimiento explosivo de lanzamiento de balón medicinal hacia adelante o al frente. Al dar el paso hacia atrás, se trabaja la fuerza y estabilidad de las piernas y el glúteo, mientras que el lanzamiento activa el core y los músculos de la parte superior del cuerpo, mejorando la coordinación, potencia y estabilidad dinámica.
