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¡Hola Nacho Cabezas Silva!
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Bloque 1
Gluteo medio. Tumbado abduccion
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
12
Paso de valla
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
de rodillas
Estrella o escorpion
Serie:
3
Repeticiones:
12
Bloque 2
Squat
Serie:
3
Repeticiones:
10
Sobrecarga:
3
Isquiotibial
Serie:
3
Repeticiones:
12
Gemelos.
Serie:
3
Repeticiones:
10
Flexion dorsal con elastico
Serie:
3
Repeticiones:
12
Bloque 3
Squat
Serie:
3
Repeticiones:
10
Sobrecarga:
10
Notas:
Con barra
Squat
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
PROFUNDO
Squat lateral miniband
Serie:
3
Repeticiones:
15
Bloque 4
Squat
Serie:
3
Repeticiones:
8
Notas:
LENTAS
Aductor
Serie:
2
Repeticiones:
4
Notas:
ESTIRAMIENTO ADDUCTOR DE RODILLAS
Squat trx salto
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
CAMIBO DE PIERNA
Estiramiento isquiotibial
Serie:
3
Repeticiones:
20
Pallof
Serie:
2
Repeticiones:
12
Notas:
Con rotación desde posición de zancada
Bloque 5
Bloque 6
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