¡Hola MIGUEL FERNANDEZ CERRATO!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 1
Notas: 10 minutos
Squat fitball isometrico 1´
Serie: 2
Repeticiones: 1
Perro o fire-hydrant con miniband
Serie: 2
Repeticiones: 10
Paso de valla
Serie: 2
Repeticiones: 10
Estiramiento isquiotibial
Serie: 2
Repeticiones: 10
Squat con cuña
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga:
Notas: Pica
Squat
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: 12.5-12 15.5-10 17.5-8
Squat split dinamico sobrecarga
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 5
Notas: Con balón medicinal 5kg. 1. Frontal 2. Frontal desde abajo. 3. Lateral.
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 30
Squat con cuña
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 8
Squat excéntrico 1 pierna
Serie: 3
Repeticiones: 8
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 2
Repeticiones: 30
Squat lateral miniband
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 8
Squat lateral miniband
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Meter y sacar rodilla + desplazamiento.
Desplazamiento lateral fitball
Notas: 1- Skipping + caída. 2- Skipping + cambio de peso. 3- Skipping + desplazamiento.
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