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¡Hola Adrián López Solana!
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Bloque 1
Bicicleta
Serie:
1
Repeticiones:
1
Notas:
10 min
Hip thrust miniband
Serie:
2
Repeticiones:
12
Plancha lateral gluteo
Serie:
2
Repeticiones:
15
Squat fitball isometrico 1´
Serie:
2
Repeticiones:
2
Sobrecarga:
6
Bloque 2
Squat trx una pierna
Serie:
2
Repeticiones:
12
Notas:
Unipodal + 10 repeticiones
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Serie:
3
Repeticiones:
10
Sobrecarga:
12
Notas:
Subida a cajon
Salto pliometrico
Serie:
3
Repeticiones:
10
Sobrecarga:
8
Notas:
Deceleracion desde cajon
Bloque 3
Squat split isometrico
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
5 segundos
Hip thrust miniband una pierna
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
En fitball
Bosu dinamico lateral
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
Salto lateral con parada en el suelo
Bloque 4
Peso muerto mancuernas
Serie:
3
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
8
Notas:
Unipodal
Salto pliometrico
Serie:
3
Repeticiones:
12
Squat bulgaro
Serie:
3
Repeticiones:
15
Notas:
Con salto en bosu
Estiramiento psoas
Serie:
3
Repeticiones:
15
Bloque 5
Peso muerto Sumo
Serie:
2
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
15
Notas:
Barra
Hip thrust una pierna
Serie:
2
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
5
Estiramiento isquiotibial
Serie:
2
Repeticiones:
2
Notas:
15 seg cada
Bloque 6
Ejercicios
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