¡Hola Alvaro Gomez Alonso!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 12
Flexo extension de rodilla
Serie: 2
Repeticiones: 12
Notas: Goma
Hip thrust miniband
Serie: 2
Repeticiones: 12
EXCENTRICO DE RODILLAS
Serie: 2
Repeticiones: 12
Parabrisas sin manos
Serie: 2
Repeticiones: 12
Perro o fire hydrant con o sin miniband
Serie: 2
Repeticiones: 12
Patada de gluteo de rodillas
Serie: 2
Repeticiones: 12

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Serie: 2
Repeticiones: 12
Notas: Apertura con minibandn (libro)

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Serie: 2
Repeticiones: 10
Notas: Rotacion con gomas
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: Unilateral ida y vuelta
Squat bulgaro
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Gesto dinámico 2 veces por repetición
Squat split zancada atras
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: Squat split lateral(Resistido con goma)
Squat salto
Serie: 2
Repeticiones: 12

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Serie: 2
Repeticiones: 6
Notas: Aceleraciones desde rodillas
Salto a cajon
Serie: 2
Repeticiones: 6
Notas: Deceleracion + Salida (2 m)
Saltos variados
Serie: 2
Repeticiones: 10

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Serie: 2
Repeticiones: 20
Notas: Skater dinámico (cambios)

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Serie: 2
Repeticiones: 20
Notas: Pogos
Split jump
Serie: 2
Repeticiones: 12
Notas: Realizar 12 cambios
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