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Repeticiones: 1
Notas: 10 MIN
Squat fitball isometrico 45″
Serie: 3
Repeticiones: 45
Notas: 45
Squat fitball dinamico
Serie: 3
Repeticiones: 15
Notas: 15
Plancha lateral gluteo
Serie: 3
Repeticiones: 15
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 20
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 15
Notas: DOS PIERNAS
Extensión de rodilla popliteo
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: MANTENER 4"
Split + extension popliteo
Serie: 3
Repeticiones: 10
Estiramiento isquiotibial
Serie: 3
Repeticiones: 20
Extension tobillo una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 8
Notas: 8 KG
Patada de gluteo de rodillas
Serie: 3
Repeticiones: 15
Squat trx una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: EXCENTRICO UNA PIERNA. PUEDO SUBIR CON DOS PIERNAS
Squat lateral miniband
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: DESPLAZAMIETNO LATERAL SIN SUBIR
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 20
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