¡Hola CARLOS CIRIERO ALONSO!

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Leg extension
Serie: 3
Repeticiones: 9
Notas: Isométrico de 5" en 3 ángulos. Con activación de tobillo.
Squat fitball isometrico 30″
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: Apretando balón x6 veces.
Hip thrust miniband una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 9
Notas: Isométrico 10" en tres ángulos.
Squat split isometrico
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 12
Notas: Iso squat máx, ayudándome con la estructura al subir. Mancuernas de 12 kilos con derecha adelantada, con derecha atrás 8 kilos.
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 15
Notas: Barra + 15 por lado.
Peso muerto mancuernas
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 12
Notas: Solo derecha.
Squat fitball isometrico 10″
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 10
Notas: 6x10"
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Derecha únicamente sin llegar a extender completamente.
Squat split zancada atras
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Empujando al máximo contra barra.
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