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Bloque 1
Cuadriceps. elevacion pierna frontal
Serie:
3
Repeticiones:
10
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia dentro
Serie:
3
Repeticiones:
10
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia fuera
Serie:
3
Repeticiones:
10
Hip thrust una pierna
Serie:
3
Repeticiones:
12
Gluteo medio. Tumbado abduccion
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
OPOSICION ENTRENADOR
ELEVACION PIERNA ADDUCTOR
Serie:
3
Repeticiones:
10
Superman tumbado
Serie:
3
Repeticiones:
12
Bloque 2
Hip thrust sobrecarga
Serie:
3
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
10
Hip thrust miniband una pierna
Serie:
3
Repeticiones:
12
Patada de gluteo de rodillas
Serie:
3
Repeticiones:
10
Plancha frontal codos
Serie:
3
Repeticiones:
10
Bloque 3
Paso de valla
Serie:
3
Repeticiones:
10
Estrella o escorpion
Serie:
3
Repeticiones:
12
Flexo extension de rodilla
Serie:
3
Repeticiones:
12
Cuadriceps Estiramiento
Serie:
4
Repeticiones:
20
Estiramiento dinámico isquiotibial
Serie:
4
Repeticiones:
15
Bloque 4
Squat fitball isometrico 30″
Serie:
3
Repeticiones:
30
Notas:
X3
Squat lateral miniband
Serie:
3
Repeticiones:
10
Notas:
MANTENER CON CUÑA MINIBAND ROJA 10"
Flexion dorsal en pared
Serie:
3
Repeticiones:
12
Bloque 5
Isquiotibial fitball
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
UNA PIERNA ATENCION ROTACION EXTERNA DE PIE
Extension tobillos isometrico
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
2"
Extension tobillo pared
Serie:
3
Repeticiones:
12
Estiramiento isquiotibial
Serie:
3
Repeticiones:
20
Bloque 6
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